wioslowanie sztanga

Widze ze konkretnie kombinujesz. Wydaje mi sie ze lepsza bedzie taka kolejnosc w pierwszym treningu: -podciaganie na drazku 3x max -wioslowanie 4x12 -uginanie ramion ze sztanga 3x12 (moga byc dwie serie nawet) -wyciskanie na lawce 4x12 -wycciskanie za karku 4x12 -wyciskanie francuskie jednoracz 3x12 (tez moga byc dwie serie) -przysiady 4x15 [...]

Dzisiaj dieta jest. Trening plecy, biceps, brzuch czas 65min - Martwy ciag 10 10 8 6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10 9 9 9 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 12 10 8 8 -Uginanie ramion ze sztanga 12 12 10 10 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 12 10 10 12 - Łamana na modlitewniku 10 10 8 8 [...]

Klata+Triceps -wyciskanie sztangi plasko 4x 12 10 8 8 -wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4x 12 10 8 8 -rozpietki na maszynie 3x 12p triceps -prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej w podporze 4x 12-10p -pompki na poreczach 3x max Plecy+Biceps -podciaganie się nachwytem (szeroki uchwyt) do karku 4x max -sciaganie drazka [...]

[...] treningi w jakie dni cwiczyc?? Czyli tak to ma wygladac? Nogi: przysiady ze sztanga z przodu3x8 wspiecia na palce 2x10 wspiecia odwrotne 2x10 Plecy: martwy ciag 3x8 wioslowanie 3x8 unoszenie barkow 2x8 Klata: wyciskanie na skośnej 3x8 Barki: wyciskanie z przodu 3x8 Biceps: uginanie ramion mlotkowym 2x8 Triceps: wyciskanie waskim 2x8 [...]

wrzucam Ci dla przykładu mój wczorajszy trening wyciskanie wąsko z odwróconym chwytem (szwankuje mój triceps - sztanga staje w połowie drogi, trzeba to poprawić) 5 x 25% 1RM 5 x 40% 3 x 50% 3 x 55 3 x 60 3 x 70 3 x 80 1 x 85 1 x 90 1 x 95 1 x 100 1 x 102,5% (nowy rekord i waga wyjściowa do liczenia obciążeń na trening za tydzień) wyciskanie [...]

Nogi : Przysiady ok Uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu mozesz wyrzucic Lydki : wspinanie na palce w siadzie mozesz wyrzucic Klatka: zostaw jedno z ponizszych cwiczen Plaska lawka Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej-głową w górę Grzbiet: Martwy ciag ok Wioslowanie ok Barki: Unoszenie sztangielek siedzac wyrzuc Wyciskanie sztangi [...]

wyszedl Ci dokladnie plan 3 z posta ktory Ci wyslalem na poczatku PLAN 3 : dla tych ktorzy nie maja sily na podciaganie i dipsy mc/przysiad wycisk na klate wioslowanie ze sztanga wycisk na barki wznosy na lydki cwiczenie na tric cwiczenie na bic wyszlo Ci to samo co napisalem w poscie, a mowiles ze nei bedizesz kopiowac. To nie jest [...]

napiszcie mi tak jak to wyglądac powinno bo sie pogubie, z góry wielkie dzięki jeśli ktoś napisze... przysiadów nie robie do końca tylko do poziomu ławki wiec... DOBRA ZNOWELIZOWANY PLAN :d klatka wyciskanie na prostej1x15 rozpiętki na lekkim skosie 1x15 plecy podciąganie na drążku nachwytem szeroko(ale to nestety po całym treningu bo drążek mam [...]

-wyciskanie na prostej -podciąganie na drążku nachwytem szeroko(ale to nestety po całym treningu bo drążek mam 2 piętra wyżej i nie bende biegał...) - daj najszerszy na początek. Zrób podciaganie i idz dalej na trening. -wiosłowanie -wyciskanie sprzed! karku -przysiady ze sztangą -wspięcia na palce -brzuch klasycznie tak jak do tej pory - też [...]

Mam pytanie. Zacząłem ćwiczyć tym planem: Przysiady tylne 5x6/8p  Wiosłowanie 5x6/8p  Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p  Military press 5x6/8p  Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p  Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p  Zestaw B  Przysiady przednie 5x8/10p  Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p  Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] 2 serie 6.sciaganie drazka z wyciagu górnego (na triceps) 2 serie 7.prostowanie przedramion zastąp wspiecia stojąc 3 serie B: 1.wyciskanie hantli na skosnej lawce 3 serie 2.wioslowanie 3 serie hantlą 3.wyciskanie sztangielek do gory 2 serie 4.21 na biceps daj hantle z supinacją 2 serie 5.francuskie w lezeniu 2 serie 6.uginanie nog na maszynie [...]

dobrze że napisałeś ten dziwny rozkład. ja bym zrobił tak: Pon: Tajski Wto: Tajski Sro: BJJ lub tajski Czw: FBW Pia: WOLNE Sob: BJJ Nie: FBW jak nie masz możliwości siłki w niedziele, to tak jak napisałes w sob rano fbw potem bjj w sumie da rade, z racji tego że masz wtedy 2 dni wolnego... ale lepiej to rozłożyć wg mojej propozycji. Co do [...]

Mam jeszcze kilka pytan co do planu: czwartek: 1 Rwanie siłowe 5x3 (z progresją) - 5 serii po 3 powtorzenia? 2 Przysiad 5x6 (progresja)- 5 serii po 6? 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Sobota 1 Push press 5x5 (progresja) 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem [...]

Za duzo i niepotrzebnie dwa plany, wystarczy jeden plan SQ / MC (alternatywnie) WL najlepiej na lekkim skosie Wioslowanie Wyciag lub drazek WŻ Bic uginanie ze sztanga Tric wyciskanie waskie albo francuzkie I teraz zalozenia treningowe albo robisz minicykle jak przy HST albo robisz weiderowskie (czyli zaczynasz we wszystkim 3x6 powt gdy [...]

[...] w lezeniu na lawce poziomej 2s barki: - wzniosy w opadzie tricepsy: -wyciskanie francuskie jednoracz sztangeielki na stojaco 2s plecy: -podciaganie sztangielki w opadzie( wioslowanie)2s - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 2s nogi: -wypychanie nog na suwnicy(maszynie) 3 s -wsipecia na palce w siadzie 3s Bicepsy: - Uginanie [...]

Czyli Tomasz1405 po 6 tyg mam użyć tego planu ? Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps,Brzuch Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x 10 Triceps - Wyciskanie "francuskie" [...]

A Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 uginanie ramion ze sztanga stojac 5x5 wyciskanie francuskie 5x5 brzuszki B Przysiad 5x5 Wycisk stojąc 5x5 Podciagnie na drązku 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Wąskie wyciskanie 5x5 Brzuszki ja bym tak widział

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Kirian110 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: - OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - OBWÓD KLATKI [...]

A: Wycisaknie Przednie 12x 10x 8 o jakie wyciskanie przednie ci chodzi??? Floor press 12x10x8 Wioslowanie 12x10x8 Pompki na poreczach 12-10-8 klatkowe tricepsowe??? Interval: Burpees 45sek(praca) – 30sek (odpoczynek) Na starcie, pierwsze 2 tygodnie 5rund. 3tyd.>6rund. 4tyd. 7rund(?) B: Trusters 12x10x8 Podciaganie na drazku 3x Max [...]

rozowy3 nierozumiem tego co napisałeś :-) sprecyzuj Tomasz122 dziś takich programów napisałem kilka wystarczy czasem przesledzić inne tematy A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek (niemasz wykonujesz "invert row") czasowo drążek to podstawa KUP wyciskanie [...]